Mam taki mały dylemat.Trenuje kick-boxing 2 razy w tygodniu, ale mam ochote uzupełnic treningi treningami w domu.Co o tym myślicie??Czy jest sens robic cwiczenia uzupełnijące???
Witam! Najpierw pare słów o sobie : pewnie większośc z Was mnie nie zna . Trafiłem do Was z insomni (dokładnie z działu motoryzacja - jest to moja pasja nr 1. poza tym jeszcze wędkarstwo i siłownia ) Mam 16 lat, 186cm wzrostu i wagę tylko 66kg Ćwiczę już 3 miesiące więc chyba już czas na wprowadzenie diety plan treningowy jakiś tam mam [...]
[...] efekty benda gorsze , wiadomo ze od czasu do czasu zjem cos innego ale przewaznie jest to piers , mam piers z rano na drugi i trzeci posiłek , 4 to obiad ale tez jest badzo często piers albo inne mieso no i piaty posiłek tez piersi , i do tego dodajem jeszcze białko ostrowi 3 razy tj . rano po treningu i na noc, na piersiach jade juz 3 miesiac
W podanych linkach przeczytalem zeby lydki trenowac minimum 2 razy w tygodniu a takze zeby Często zmieniac tępo ćw.od b.dynamicznych i szybkich powt.,do powolnych ruchów. I teraz mam pytanie czy te tempo powtorzen to zmieniac w jednym treningu(raz dynamicznie raz wolniej w tym samym treningu) czy mozeco trening(na przyklad we wtorek dynamicznie a [...]
Sam tak cwicze a dokładnie 2-3 razy w tygodniu biegam i w domu robie sobie pompki,brzuchy, rozciagam sie, bieg bokserski, walka z cieniem dokładna technicznie ( pomalu ale dobrze, i tez szybko ) i wsumie tyle :) zawsze cos da :)
[...] co do skuteczności leku(przeprowadzono badanie na grupie 41 chorych, jest tam napisane że lek ma 90% skuteczność ): A tu link do całego badania (wrzucałem to już kilka razy na forum) http://www.nowinylekarskie.pl/Pdf/69938.pdf Może przepiszę wnioski które podsumowują całe badanie: 1 Izoterytniny jest skutecznym lekiem do terapii, ciężkich [...]
[...] w górę 8. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 9. Prostowanie ramion na wyciągu 10. Wspięcia na palce w staniu obunóż z obciążeniem Co dziennie A6W do tego 3 razy w tyg biegałem po 30 min Teraz chce nabrac jak najwięcej masy przy minimalnym nabraniu fetu. To Zaczne od diety. Dieta moja teraz będzie z zerowym bilansem i stopniowo [...]
[...] mi obcy. 4)lepsza koncentracja? Jak już pisałem wyżej brak stresu ,polepszona koncentracja i BRAK tego depczącego nam po piętach pytania w podświadomości-"a na 10 razy wezmę ten ciężar?czy może zabraknie 2 powtórzeń ,a za tydzień 3?"-dają efekty. Parafrazując takiego jednego kolesia na G. "kulturysta nie powinien poddawać [...]
[...] i jemu dał świetne efekty - ale merytorycznie plan jest bezsensowny: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6-8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6-8 Praktycznie 2 razy to samo, przy czym sztangielki, choć są lepsze - robione są jako drugie co nie pozwoli wydobyć maksimum korzyści z ćwiczenia. Zmieniony przez - krzych666 w dniu [...]
[...] w siadzie lub stojąc 7. Unoszenie ramion bokiem w górę 8. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 9. Prostowanie ramion na wyciągu 10. Wspięcia na palce w staniu obunóż z obciążeniem Co dziennie A6W do tego 3 razy w tyg biegałem po 30 min co to ma byc jaki treningiem jechales? ile serii ile powtorzen? co to obwodowka(niesadze)?
[...] Za moich czasów o Arnoldzie pisali, że zawsze robił 5 serii każdego ćwiczenia w 8/8/6/6/6 powtórzeń. Zauważ jeszcze, że Arnold jeśli wierzyć planowi - ćwiczył wszystko 2 razy w tygodniu, i większość w superseriach (łącznie z klatką i plecami). Dlatego nie wierz w to co piszą - to w 90% bajki. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-12-23 [...]
Witam mam 18 lat waze 64kg i mam 184 cm wzrostu wiec jestem ektomorfikiem;]. trenuje pływanie ale od wrzesnia znalazłem czas aby 3 razy w tygodniu chodzić na siłownie. Chciałbym zwiekszyć mase, ułożyłem juz sobie trening i diete i chciałbym dokupić jakies odżywki konkretnie to kreatyne i cos do tego. moje pomysły wygladaja nastepujaco: [...]
[...] osiagnac jest redukcja tkanki tluszczowej i wyzezbienie miesni. Przeszukalem forum ale nie udalo mi sie znalesc zadowalajacego programu (na silownie mam czas chodzic tylko 2 razy w tygodniu...), ktory przy tym nie obciazal by kregosłupu (mam wadae postawy tzw. "plecy wklęskle", a pozatym wciaz rosne). Czy ktos by mi mogl cos poradzic (od czego [...]
[...] ciężary 40-50% wagi ciała i siła mi w tym czasie poszla z 32 kg do 60 kg. A teraz od 20 października wale mase albo siłe z mniejszą liczbą powtórzeń od 2-15 i nic.... Tylko 4 kg poszlo w wycisku na klate. Co więcej 2 tygodnie robiłem plan siłowy i nic nie poszlo!! Regeneracje mialem z 2 razy od października po tygodniu... Więc co jest do q**y???
Czy jest jakis dobry trening ktory mozna wykonywac 6-7 razy w tygodniu bo ja uwielbiam cwiczyc na silce i nie moge miec treningu 3 rzy w tygodniu, to nie dla mnie Teraz mam trenig podzielony na 3 dni i jade go w kolko np poniedzialek trening 1 wtorek trening 2 sroda trening 3 czwartek trening 1 piatek trening 2 sobota trening 3 niedziela [...]
Temat pewnie wiele razy walkowany ale nic nie moge konkret znalesc :/ dlatego nowy temat...... a Wiec zaczynam od 2 stycznie cykl na 2xXP i chcialem do tego jakis No Booster ale tylko i na pobudzenie poniewaz oprucz silki chodze jeszcze na boks i pasuje troche wiecej mocy..... Myslalem nad Shock Therapy ale on ma kreatyne i nie wiem czy z XP nie [...]
[...] papryki(żółta,czerwona,zielona)-w drobniutka kosteczke (o boku ok 0,5 cm) cebulka- w drobniutką kosteczkę- niekoniecznie dwa roztrzepane jajka ryz ugotowany bialy: 2- 3 razy tyle ile papryki sos sojowy (sos tamari jest sojowym carb-free) olej lub masło do smażenia (najlepiej mix jednego i grugiego) W ŻADNYM WYPADKU OLIWA Z OLIWEK sól do [...]
[...] ćwiczenia + praca fizyczna przez większa cześć dnia) - Aktywny = 1.3 - 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') - Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) - Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedzącą) Liczba którą otrzymamy to ilość kcal potrzebna nam w ciągu dnia (doby). Ektomorfik: ten [...]
### FAQ : LYDKI ###
